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如果忘记了QQ登录时需要的验证手机号，可以尝试以下方法来找回或重置。
1、找回手机号：首先尝试回忆一下是否还有其他途径可以找到这个手机号，比如联系人列表、社交媒体账号或其他在线服务中是否绑定了该手机号，如果找到了手机号，就可以进行验证并登录QQ。
2、使用其他验证方式：如果无法找回手机号，可以尝试使用QQ的其他验证方式来登录，比如邮箱验证、密保问题、好友辅助验证等，这些方式可以在QQ登录页面选择时看到。
3、联系客服：如果以上方法都无法解决问题，可以尝试联系QQ客服，向其说明情况并请求帮助找回验证手机号或重置账号，可以通过QQ官网或社交媒体账号找到客服联系方式。
4、尝试重置密码：如果知道QQ账号的密码，可以尝试重置密码并跳过验证手机号这一步，在登录页面选择“忘记密码”，然后根据提示进行操作，但请注意，重置密码可能需要其他验证方式，如邮箱验证等。
在进行以上操作时，确保自己的个人信息和账号安全，避免泄露敏感信息或受到网络欺诈，如果可能的话，建议更改与账号相关的密码和安全设置，以确保账号安全。